Powiedzcie czy dobrze :) co do diety to proszę ocenić patrząc na składniki, ilość dobrana indywidualnie według wskażników Dieta: 7.00 płatki owsiane/twarog/jajka 11.00.serek wiejski(chleb pełnoziarnisty),chleb ryżowy, (banan,jabłko) OBIAD(OKOŁO 15.00) (obiad w szkole więc nie zależy od mnie 18.00- pierś z kurczaka, RYŻ ( TRENING (0.5 godz po [...]
Mam 17 lat, 195cm i 80kg. Ćwiczę od kwietnia, jednak prawdziwy trening rozpocząłem dopiero od września. Oceńcie i poprawcie. Uprzedzając wasze sugestie dot. II posiłku - nie chce brać jedzenia w pojemnikach. Poprostu nie mogę. I posiłek 6:30 60g płatków owsianych 3 jajka całe mleko 300ml = 649,8kcal (b= 39,6; w= 47,88; t= 31,26) II posiłek [...]
Witam, Jako, że zawsze miałem kłopoty z układaniem dobrych diet (a raczej brak chęci na układanie :P) chciałbym prosić kogoś o pomoc i modyfikacje mojej propozycji. O sobie: Staż - 10 lat (z przerwą 1,5 roku) Wiek - 26 lat Waga obecnie - 92,5 kg Wzrost 175 cm Biceps - 44/45 cm Po Świętach i Sylwestrach troche się zaniedbałem , przez 2/3 miesiące [...]
WItam, jestem(wydaje mi się) ektomorfkiem. Przy 190 cm wzrostu waze nieco ponad 70kg. Rozpisałem sobie dietę, mając na uwadze zasade 1kg masy ciala ->2-3g białka. Nie liczyłem kalorii bo wycztałem w necie, że nie mam sobie na początku tym zaprzątać głowy. Lecz po obejrzeniu kilku dodatkowych filmików usłyszałem, że jednak kalorie są ważne dla [...]
Witam Trenuje Lafayem od 01.04.2012. Dziś jest 25.04.2013 czyli będzie rok. Przez pierwsze pół roku całkowity brak diety. Przez następne pół roku dieta słaba. Tera chce się wziąć na poważnie. Jestem na 6 poziomie. Biorę 105kg na klate. Waga:88 kg- przed 74. Proszę no nie hejtowanie mnie. Myślałem o redukcji, ale ciągnie mnie do masy. Chce spalić [...]
Witam. Chciałbym prosić, żeby ktoś obeznany w temacie rzucił okiem na moją dietę redukcyjną ułożoną w VITALMAXIE. Według wcześniej wymienionego programu wyszło mi dzienne zapotrzebowanie na 2636 kcal (B:213/T:136/W:149), posiłki starałem się ułożyć tak, żeby były dopasowane do w/w ilości. Moja dieta to 2696 kcal (102% dziennego zapotrzebowania) [...]
Witam, Zostałem poproszony o ułożenie diety dla KOBIETY waga: 59 kg wzrost: 169 cm ilość treningów: 3x w tyg trening aerobowy po 90 min., praca siedząca ilość snu 6-8 h dziennie B 99 W 273 T 55 celem diety, a raczej planu odżywiania jest poprawa samopoczucia, więcej energii, co do redukcji to tylko ewentualnie te 2-3 kg do zrzucenia. Chodzi mi [...]
Witam wszystkich, Jest to mój pierwszy post na tym forum, więc z góry proszę o wyrozumiałość. Zacznę od podstawowych informacji: wiek: 24 waga: 76-77 kg wzrost: 173 cm typ budowy: ekto Kilka lat temu przestałem ćwiczyć i mam tzw. "mięsień piwny", którego chciałbym się pozbyć oraz zrobić rzeźbę. Od prawie 3 miesięcy regularnie chodzę 3 razy w [...]
Moim celem jest pozbycie sie tłuszczu z brzuszka i dolnych poartii ciała.Prosze o rady dotyczace diety. 1 posiłek: Płatki owsiane z woda 70g Orzechy włoskie 15g Jedno jajo całe 60g Pomidor z cebulką BTW 15/18/44 395kcal 2 Posiłek Czasami jest on jako drugi ,a czasami jako czwarty(w zaleznosci odzmiany w pracy) Chleb słonecznikowy połnoziarnisty [...]
Witam! Znalazłem w internecie dietę która by mi w miarę odpowiadała ale jest jeden problem. Bo chodzę do szkoły no i jak to w szkole bywa są bardzo długie przerwy bez jedzenia. I chciałem żebyście mi trochę pomogli ze zmianą tej diety. Od pon. do śr. chodzę do szkoły na 8-14:25, a od czw. do pt. od 8:50 do 15:20. I w pon., wt., śr., czw., pt. [...]
Witam, Mam trochę pytań ale głównie o dietę stąd ten dział. Mam 27 lat 189cm wzrostu i ważę 128kg unsure.gif Na siłowni od 8 lat z przerwami i tą najdłuższą ostatnią - 2 letnią w której nic nie robiłem kompletnie i zapuściłem się strasznie na obczyźnie... Teraz powracam do treningów itp. więc cel - zgubić 28kg Mój plan tygodniowy wygląda tak: [...]
Zakładam temat ku własnej motywacji:) Nie mam aktualnie zbyt wiele czasu, pochłaniają mnie sprawy codzienne, ale chciałbym w pewien sposób na bieżąco pilnować swojej fizycznej formy. Jako, że moja rodzina nie jest do tego nastawiona entuzjastycznie (twierdzą, że potem mam mniej siły do pracy w polu na wsi) pomyślałem, że może chociaż tu odnajdę [...]
Witam jako , że jestem nowicjuszem wiem , że dieta będzie kiepska ale proszę Was o ocenę. Produkty jakie w niej zawarłem są takimi które lubię ( musiałem wyeliminować ryby tzn makrelę , pstrąga bo nie lubię ich ). Mam 178 cm wzrostu i ważę 65kg - mój cel to dieta. W lutym kupuję ławeczkę , hantle + jakiś nakład także się pobawię trochę też w [...]
Witam wesoło. Sprawa wygląda tak: facet 178 cm wzwyż 60 kg na wadze Jest to moja pierwsza dieta na masę. Wspierając się na kilku/kilkunastu postach tutejszych masterów starałem się ułożyć jadłospis. Nie ukrywam również, że chciałem żeby był on smaczny... Zwłaszcza, że tak tego duuuzioooooo... Oto on: ================ I ŚNIADANIE ---------------- [...]
Wiek 17 Zapotrzebowanie kcal 3100 redukcja Dieta chce aby było to low carb,czekam na porady co zmienić i poprawić Trening zostanie zamieszczony w innym dziale tam także czekam na porady :) Śniadanie 679 kcal b: 40 g ww: 28 g tł: 45 g + Płatki owsiane 40 g 145 kcal b: 5 g ww: 25 g tł: 3 g + Jajo kurze całe 4szt. 290 kcal b: 26 g ww: 2 g tł: 20 g [...]
Witam. Chciałbym spróbować "zmierzyć się" z Carb Cyclingiem, gdyż ostatnio trochę tłuszczyku się zebrało w boczkach i brzuszku ;/. Włąściwie nie wiem czemu, bo jechałem takim rozkładem btw: B- 2,2g/kg masy ciała T- 1,8g/kg masy ciała ww - reszta (około 200) MOże trochę info dla ułatwienia sprawy: Wiek - 15 wzrost - 170cm Typ budowy: endooooo cel - [...]
Witam mam 22 lata i dwu letni staż treningowy w latach liceum czyli jestem po 3-letniej przerwie od 3 miechów wracam do formy i chciałbym się porządnie wziąc za siebie:) Oczywiscie jak cwiczyłem dwa lata to nie miałem jakiejś drastycznej diety było to na zasadzie prób i błędów ale troche mi mięśnia przyrosło I Posiłek Produkty Ilość Białko [...]
